ダイエット中に運動をしないといけないのはわかっているのに体が動かない、そんな経験は誰にでもあるはずです。「よし、今日はやろう！」とせっかく重い腰を上げたのに、今の時期は天気が悪かったり、寒すぎたりして、外での運動を断念しがちです。そういうときは、室内でできる運動を選ぶといいです。室内運動は実はかなり選択肢が多いです。私みたいに色々と試していると、「外でやらないほうが実は効果的なんじゃない？」と思えてくるほどです。事実、私は運動のほとんどを室内でやっています。リフレッシュのためにたまに外で運動することもありますが、90％は室内運動です。では、どのような運動が効果的なのでしょう？

（1）ボクササイズ

とにかく全身痩せたい！という方におすすめなのが、ボクササイズです。ボクササイズは、ボクシングの要素を取り入れたエクササイズのことです。ボクシングは消費カロリーがすごく高い運動なので、それをよりダイエットに適したものにすることで、素人でもボクシングの動きを取り入れて、より効果的にダイエットをすることができます。昔はジムのスタジオプログラムに参加したり、専用のDVDを買う必要がありましたが、最近だとYouTubeで無料でたくさん公開されていますので、自宅でも手軽にボクササイズができるようになってきています。ボクササイズをするときはサウナスーツを着用すれば、より効果的に発汗を促すことができます。

（2）スクワット

とにかく下半身の引き締めをしたい方におすすめなのが、スクワットです。スクワットほど効果的に下半身全体を鍛えられる運動は他にはないのではないでしょうか。スクワットはお尻や太もも、ふくらはぎ、そして、下腹部にも効いてきますので、意外と効果的な運動です。筋肉の7割は下半身に集中していると言われているので、スクワットをすることで代謝のいい体を作れます。スクワットにはポイントがあり、お尻を下ろすときに膝があまり前に出ないように注意することで、より少ない回数で効かせることができます。まずは10回を1セットとして、を1日3セットを目安に行いましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしたり、ウェイトを増やすなどして負荷をかけるようにしましょう。

（3）足回し体操

これは先日テレビで、高橋克典さんが実践されていたダイエットなのですが、私も実際にやってみたところ、普段使っていない筋肉を使うことができたので、皆さんにもおすすめしたいと思います。やり方はとても簡単。壁に向かって両足を肩幅程度に開き、手を壁につけて、時計回り、または反時計回りに足を回すだけの運動です。ももをより高くあげることによって、下半身だけでなく、腹筋も鍛えることができます。これまで紹介した運動の中でも軽度なので体力や筋力に自信のない方にもおすすめできます。有酸素運動なので、回数よりも10～20分を目安にやっていくといいです。